-العد والقياس. يحتوي كأس من البيرة أو النبيذ أو الكحول القوي على نفس الكمية من الكحول الخالص، حوالي عشرة جرامات. بهذه الطريقة فأنت تعرف عدد المشروبات «القياسية» التي تشربها بالفعل.
-عقد صفقة مع نفسك. حدد أيام الأسبوع التي يمكنك الشرب فيها وعدد المشروبات. اكتب كل كوب تشربه في دفتر ملاحظات قبل شربه؛ لذلك سترى على الفور متى تتوقف. خطط لعدة أيام بدون كحول.
-اشرب ببطء. تناول رشفات صغيرة واشرب ما لا يزيد عن مشروب كحولي واحد في الساعة. اشرب الماء، عصير الفاكهة... بين مشروبين كحوليين.
- لا تشرب أبدًا على معدة فارغة، ولكن تناول شيئًا مع المشروب.
التحفيز: خطوة نحو التغيير
التحفيز يمكن أن يتقلب في عملية الانسحاب من الكحول. فيتأرجح بين صعود وهبوط ويتم على عدة مراحل.
-في البداية، لا يشعر الشخص بأي مشكلة؛ ليس لديه حافز. فحاشيته تمارس الضغط لكنه يعارض المقاومة.
-المرحلة التالية هي مرحلة التفكير: يعترف الشخص بمشكلته، لكنه يضعها خارج إطارها فيزن الإيجابيات والسلبيات
-في وقت لاحق، يخطط الشخص لتغيير استهلاكه للكحول: شرب أقل أو توقف. يمكنه اتخاذ إجراءات تدريجية لتقليل استهلاك الكحول. تزداد كرامته واستقلاليته.
يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تغيير مستقر ولكن الشخص ليس محصنًا من الانتكاس
.كتبه د.محمد هاشم التيال